التقييم الذاتي: تعريفه، ومعاييره، وكيفية زيادته بنفسك

هل تمشي في حياتك بطريقة عشوائية بحيث تتقلب إنجازاتها وأدائها ، تصل أحيانًا إلى أهدافك وأحيانًا لا؟ هل معيارك للتقدم والتطوير هو الحركة فقط بغض النظر عن مقدار الحركة واتجاه الحركة ومتابعة الحركة؟

هل أنت من هؤلاء الذين بالغوا في الثقة بالنفس ، ووصلوا إلى حد الغرور والغطرسة ، لدرجة أنك لا تشعر بالحاجة إلى مراقبة أفعالك وأفعالك ، وتحليلها ، وتلخيص هفواتها وآثارها السلبية؟ أم أنك من أولئك الذين تبنوا سياسة التقييم الذاتي حتى لا يتركوا لأنفسهم حرية التعبير والعمل؟ بدلاً من ذلك ، يقومون بجدولة وقت كل أسبوع للجلوس مع أنفسهم ومراجعة جميع الأحداث وردود الفعل والقرارات والمواقف حتى يتمكنوا من الوصول إلى استراتيجيات عالية المستوى للتعامل مع مشاكل الحياة والناس ، بحيث ينضج مستوى حكمتهم وينضج متطور يبحث عن تغيير حقيقي في الحياة والتداول؟

إذا لم تقيم نفسك في كل مرحلة من مراحل حياتك ، فلا يمكنك النهوض ، ولا يمكنك أن تكون ناجحًا وناجحًا ، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

تقييم ذاتى:

إنها مرحلة مهمة ومتكررة في حياة الإنسان ، يراجع فيها أفعاله وأفكاره وخطواته لتحديد مستوى أدائه ومدى تحسن أدائه. بطريقة مسؤولة ؛ التقييم الذاتي يعزز إحساس الشخص بالمسؤولية عن أقواله وأفعاله وأفكاره ونواياه وخططه ، بحيث لا يكون هناك مجال للعشوائية والتشتت في حياته.

معايير التقييم الذاتي:

1. الصدق:

هنا يجب أن يكون المرء صادقًا مع نفسه بنسبة 100٪ حتى يتمكن من الجلوس مع نفسه في اجتماع صريح ويذكر كل ما حدث له على مدار فترة زمنية دون محاولة قطع الحقيقة وإظهار ما بداخلها بعض الآخرين.

2. محايد:

خلال مرحلة التقييم الذاتي ، يجب أن يكون الشخص محايدًا ، ويذكر الأحداث الإيجابية والسلبية ، والأحداث الجيدة والخبيثة ، والمواقف المؤلمة والمرهقة ، وتفاصيل التفاهم وعدم التعاون.

3. السبب وراء الشعور:

يريد الإنسان ترويض نفسه والتحكم في عواطفه وعدم ترك مجال لعواطفه للسيطرة على عملية التقييم ، لذلك يميل إلى وضع علامات ممتازة على جميع المواقف والأحداث ؛ على العكس من ذلك ، يجب أن يبقي عقله مسيطرًا من أجل صنع أحكام منطقية وعقلانية حول الأشياء.

4. الدور:

يجب على الشخص تحديد دوره في الحياة التي يرغب في قياس أدائه فيها كما لو أنه يركز على ثمانية مجالات من الحياة مثل: العمل والمهنة ، والصحة والرياضة ، والعلاقة مع الوالدين ، والشؤون المالية ، والزواج ، أو العلاقات العاطفية في الحالة من العزوبة والعلاقات الاجتماعية وتطوير الذات والجوانب الروحية.

5. غير كامل:

على المرء أن يجتهد في قبول أخطائه قبل حسناته ؛ وذلك لأن الحياة ليست كاملة ، بل هي حقل تجارب سلبية وإيجابية. التجارب السلبية تساعده على إيجاد نفسه والتعرف على عيوبه والعمل على حلها.

6. التوافق:

في عملية التقييم الذاتي ، يجب على الشخص أن يجتهد في اتخاذ المعيار الأول معيارًا يتوافق مع قيمه ومبادئه ، بحيث تتقاطع أفعاله ومواقفه مع قيمه ونظامه الأخلاقي ، وبالتالي تحسين وجهة نظره عن نفسه ونفسه.

طريقة التقييم الذاتي:

يقوم الرجل برسم طاولة في دفتر ملاحظات ثم يكتب المواقف الإيجابية والسلبية التي حدثت له في الفترة الزمنية الماضية ، كما أنه يكتب دوره في الحياة وفي الأدوار المختلفة للحصول على مؤشرات حقيقية عن أدائه مثل اللعب (ضعيف ، متوسط ​​، جيد ، ممتاز) ، ثم تحليل أسباب انخفاض الدرجات.

أسباب انخفاض التقييم الذاتي:

1. الصورة الذاتية المشوهة:

إذا كان لدى الشخص صورة ذاتية سلبية ، فهو يعتقد أنه غير كفء ، ولا يستحق النجاح والإنجاز ، وليس لديه القدرة والمهارات التي تساعده على تحقيق أهدافه ، فإن الصورة السلبية عن الذات ترجع إلى التجارب السلبية السابقة. ، مثل كونه سلبيًا بشدة من قبل العائلة والأصدقاء. النقد ، أو الكثير من المقارنات القاسية من قبله والآخرين ، مثل والدته التي قالت له: "انظر إلى صديقك المهذب ، اللطيف ، والعمل الدؤوب ، لماذا لا تحبه؟ له؟"

يأتي تشويه الصورة الذاتية للفرد من غياب الحاجات النفسية ، مثل حاجته إلى أن يكون محبوبًا أو مرغوبًا ، أو حاجته إلى الأمان والسلام ، وتوقعات المرء العالية للحياة ، التي تصطدم بصخرة الواقع في الإنسان. هناك مشاكل نفسية كثيرة في الوسط.

2. عدم وجود نظام قيم:

عندما لا يحدد الشخص قيمه الأساسية ، فهذا يعني أنه يتقلب في الحياة.

3. غياب الدافع :

عندما لا يكون لدى المرء رسالة واضحة في الحياة للعمل وفقًا لذلك ، فهذا يعني الحياة بدون بوصلة ، ضائعة ومبعثرة.

كيف قمت بتحسين احترامك لذاتك؟

1. يتحدث بنشاط:

على المرء أن يغير حديثه مع نفسه حتى تمتلئ كلماته بكلمات تشجيعية إيجابية ، مثل: "أنا قادر ، أنا قوي ، ويمكنني تحقيق ما أريد".

2. ارسم صورة ذاتية جديدة:

هنا يرسم الشخص الصورة التي يريدها لنفسه ويكررها حتى تتراكم دون وعي. مهما كان الشخص - في المرحلة الأولى - يخلق في أفعاله صورة جديدة ، فإن ما يهم هو الاستقرار الداخلي النهائي.

3. اقبل الخطأ:

هنا ، بغض النظر عن الخطأ ، يجب على المرء أن يسعى لقبول أخطاءه. لا يوجد أحد على وجه الأرض معصوم من الخطأ ، وعليه أيضًا أن يجتهد لتصحيح الأخطاء وتصحيحها. ما يهم هو حالة التعلم من الأخطاء.

4. تعلم أن تكون منضبطًا ذاتيًا:

يجب على المرء أن يتعلم الالتزام والجدية من خلال تحمل المسؤولية عن حياته الخاصة والتفاصيل من أجل تحقيق احترام الذات العالي. يميل إلى أن يسأل نفسه: "ماذا لو كنت سبب ما حدث لي؟ ماذا لو كان علي أن أنظر بداخلي؟ ابحث عن أخطائي وحاول تصحيحها؟"

من ناحية أخرى ، يتم تدريب الشخص على إدارة الوقت لإزالة ما يشتت الانتباه من حوله ، من وسائل التواصل الاجتماعي ، والمكالمات الهاتفية ، والأصدقاء المزعجين ، وما إلى ذلك. عليه أن يواجه مخاوفه ويتابع شغفه بأقصى قوة وحماس ، دون ' لا يهمني ما يقوله الآخرون أو انتقاداتهم.

5. حدد الأهداف:

ارسم لنفسك أهدافًا واضحة ومحددة ، وامنح نفسك قيمة للحياة ، واحصل على فرصة للعيش في قلب الحياة ، وليس في أطرافها ، وتشعر بالعاطفة والرغبة في مواجهة تحديات الحياة والعقبات.

6. أولوياتك:

ضع نفسك أولاً ، لا تؤخر الاهتمام والقلق ، واستخدم كل طاقتك لتحب نفسك. أول من يمسح دموعك عندما تكون حزينًا هو نفسك ، وأول من يفرح بنجاحك وتقدمك هو نفسك ؛ لذلك لا تحرم نفسك من الحب والقوة والحنان.

7. الصبر:

عليك أن تتحلى بالصبر لأنك قد لا تحقق أهدافك وأحلامك ، لكن هذا لا يعني الاستسلام. بدلاً من ذلك ، عليك أن تقبلها وتحاول مرة أخرى حتى تحقق ما تريده وترغب فيه ، وتستفيد من التجارب السلبية في حياتك ، وتتعلم منها ، ولا تتوقع أن تكون الحياة مثالية وجميلة ؛ بدلاً من ذلك ، فهي مليئة التحديات والمحاكمات.

8. اجعلها عادة:

قم ببناء خطوات صغيرة تساعد في إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل اتخاذ قرار بالقراءة لمدة ربع ساعة فقط كل يوم ، والبدء بخطوات صغيرة ومتواصلة ، وبعد ذلك ستشعر بعاداتك وتغييراتك السلوكية كعادات سلبية.

إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفاز أثناء تناول وجبة كبيرة ، فإن تشغيل التلفزيون سوف يعطيك إشارة بأنك بحاجة إلى القيام بشيء ما ، وبعد ذلك سيكون لديك حركة منتظمة ، وهي تناول وجبات غير صحية حتى تشعر بالرضا ، وهي الراحة ومشاعر السرور وعندها يكون لديك رغبة قوية لتكرار السلوك.

ولكن إذا كنت ترغب في تغيير عادة سلبية إلى واحدة إيجابية ، يمكنك تعديل روتينك المعتاد إلى خيارات صحية ، مثل استبدال وجبة غير صحية بأخرى صحية ، مع الحفاظ على الراحة والمتعة التي تجلبها الوجبة. إذا كنت تحب الموز والمانجو ، يمكنك تناولهما بدلاً من البطاطس المقلية.

9. النية:

تخلص من جميع عوامل التشتيت ، مثل هاتفك الخلوي ، التي تمنعك من الوصول إلى أهدافك ، وقم بإنشاء خطة عمل محددة تسمح لك بأداء المهام في أوقات وأيام محددة ؛ حتى تتمكن من قياس تقدمك وأدائك.

ختاما:

يمكنك تطوير نفسك وتحسينها إذا كان لديك نية حقيقية وإذا بذلت كل ما في وسعك لمتابعة هدفك ورسالتك في الحياة.